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Vous ne savez pas comment utiliser une coupe menstruelle ? Ce guide simple vous en présentera les bases, ainsi que quelques astuces et conseils pour réussir le port de votre coupe menstruelle.

Les bases de la coupe menstruelle

Une coupe menstruelle est une alternative réutilisable au tampon qui recueille le flux menstruel au lieu de l'absorber.

La coupe se porte à l'intérieur du canal vaginal et se place sous votre col de l'utérus (la base de votre utérus qui se dilate pour permettre au bébé de sortir lors de l'accouchement). Pendant les règles, le flux menstruel s'écoule de votre utérus (évacuation de la muqueuse interne) à travers le col.

Lorsque vous utilisez un tampon, le liquide est absorbé. Lorsque vous portez une serviette hygiénique, le sang sort du vagin et est absorbé par la protection dans vos sous-vêtements. Lorsque vous utilisez une coupe menstruelle, le liquide est recueilli à l'intérieur jusqu'à ce que vous retiriez la coupe pour la vider.

Les coupes menstruelles peuvent être portées jusqu'à 12 heures d'affilée. La durée de port réelle varie selon chaque personne, mais en règle générale, si vous avez un flux moyen, vous pourrez porter une coupe menstruelle pendant les 12 heures complètes. Si votre flux est plus abondant, vous devrez la changer plus fréquemment.

Comment insérer votre coupe menstruelle

Pour insérer votre coupe menstruelle, vous devrez d'abord la plier. Il existe de nombreux styles de pliage pour les coupes menstruelles, mais le plus simple pour une débutante est le « pliage en punch » illustré ci-dessous.

Il faut parfois un peu de pratique pour que la coupe menstruelle se plie et reste pliée, alors continuez à vous entraîner jusqu'à ce que vous soyez à l'aise.

Une fois pliée, il est temps d'insérer la coupe. Vous pouvez le faire en dehors de vos règles si vous souhaitez vous entraîner.

Lors de l'insertion, essayez de garder la coupe pliée aussi longtemps que possible jusqu'à ce qu'elle soit assez haut dans le canal vaginal. Si elle s'ouvre trop tôt, vous pouvez toujours essayer de la faire bouger pour la mettre en place, mais si cela ne fonctionne pas, retirez-la et réessayez. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une nouvelle habitude ! Vous ferez des erreurs, mais vous vous améliorerez avec la pratique.

La coupe doit tenir à l'intérieur sans qu'aucune partie ne dépasse, y compris la tige s'il y en a une. Si la tige dépasse, vous devrez retirer la coupe et la couper à une longueur confortable.

Pour réussir l'utilisation de votre coupe, celle-ci doit être complètement ouverte et scellée contre les parois vaginales. Pour vous en assurer, vous pouvez insérer un doigt et faire le tour des parois de la coupe pour vérifier l'absence de bosses. Pour l'aider à s'ouvrir complètement, vous pouvez essayer de pousser sur la base ou d'écarter les parois vaginales pour permettre à la coupe de se déployer entièrement.

Est-elle bien ajustée ?

Si vous ne sentez pas la coupe, qu'elle reste en place et qu'elle ne fuit pas, c'est gagné ! Cela peut nécessiter quelques essais. La plupart des utilisatrices ont besoin de 1 à 3 cycles pour prendre le coup de main. Vous pouvez utiliser des protège-slips ou des culottes menstruelles en complément jusqu'à ce que vous soyez parfaitement à l'aise.

Comment retirer votre coupe menstruelle

Retirer une coupe menstruelle est assez simple, même si cela peut paraître intimidant au début ! Vous pouvez essayer de retirer votre coupe pour la première fois sous la douche pour éviter de craindre de faire des taches.

D'abord, détendez-vous ! Encore une fois, la peur et l'anxiété contractent vos muscles, ce qui rend le retrait plus difficile.

Vous devez rompre l'effet ventouse de la coupe avant de la retirer. Ne tirez pas sur la tige pour la retirer, celle-ci sert uniquement à localiser la coupe ! Pincez la base de la coupe pour annuler l'effet ventouse. Si elle est trop haute, poussez avec vos muscles vaginaux jusqu'à ce qu'elle soit assez basse, puis pincez la base. Si vous portez un stérilet, veillez tout particulièrement à ce que les fils ne gênent pas et à ne pas les attraper.

Faites descendre la coupe doucement en la faisant bouger. Une fois sortie, maintenez une prise ferme sur la base avec vos doigts tout en gardant la coupe verticale. Si vous êtes au-dessus des toilettes, inclinez-la pour vider le contenu. Si vous êtes sous la douche, penchez-vous vers l'évacuation pour vider le contenu.

Une fois retirée, lavez votre coupe menstruelle à l'eau tiède avec un nettoyant adapté (si vous le souhaitez) avant de la réinsérer.

Conseils pour réussir avec votre coupe menstruelle (ou, euh... Period Nirvana)

1. Lors de l'insertion, poussez avec vos muscles vaginaux (comme si vous alliez à la selle) tout en poussant la coupe. Relâchez les muscles une fois que la coupe est en position haute. Cela lui donne une sécurité supplémentaire pour rester en place.

2. « Faites roter » votre coupe après l'insertion en pressant la base pour libérer l'air. Cela peut l'aider à s'ouvrir.

3. Des bulles = des problèmes ! Si vous sentez des bulles, cela signifie que votre coupe est peut-être pleine et qu'il est temps de la retirer avant d'avoir une fuite.

4. La coupe est trop souple ? Passez-la sous l'eau froide pour raffermir le silicone avant de l'insérer. Les coupes plus fermes s'ouvrent plus facilement et sont plus simples à insérer.

5. La coupe est trop ferme ? Passez-la sous l'eau chaude pour assouplir le silicone avant l'insertion. Vérifiez la température avant d'insérer pour ne pas vous brûler la peau.

Besoin de conseils supplémentaires ? Contactez @PeriodNirvana sur Instagram ou envoyez un e-mail à Kim@PeriodNirvana.com

FAQ sur la taille des disques menstruels

Quelle taille de disque menstruel choisir ? La taille du disque est déterminée par la hauteur de votre col de l'utérus. Vous ne savez pas où se trouve votre col ? Consultez notre guide Comment mesurer votre col de l'utérus.

Taille unique (One Size) | Regular : ces tailles conviennent à presque tout le monde, à l'exception des personnes ayant un col bas. Si vous avez un col haut, vous pouvez porter un disque menstruel à taille unique, mais pensez à en choisir un avec une boucle ou une tige de retrait.

Medium | Small | Short : ces tailles sont destinées aux cols de l'utérus plus bas que la moyenne ou très bas. Les tailles Small ou Short ont un diamètre très réduit et ne doivent être utilisées que si vous avez un col bas. 

Pensez à faire le quiz Period Nirvana pour choisir votre disque menstruel et trouver le modèle et la taille les plus adaptés à vos besoins.

FAQ sur la taille des coupes menstruelles

La taille d'une coupe menstruelle se rapporte uniquement au diamètre de son bord. Pour choisir la taille idéale, les facteurs déterminants sont (principalement) votre âge et vos antécédents de grossesse. D'autres facteurs d'ajustement incluent la hauteur de votre col de l'utérus ainsi que la forme et la fermeté de la coupe. Il peut être difficile de trouver la coupe parfaite dès le premier essai ; laissez-nous vous aider en faisant notre quiz sur les coupes menstruelles.

Teen | Mini | 0 | XS : ces tailles sont idéales pour les débutantes et sont conçues pour les adolescentes. Elles possèdent le plus petit diamètre.

Small | Medium | A | 1 : ces tailles conviennent aux débutantes de moins de 30 ans n'ayant pas eu de grossesse à terme. Il s'agit d'une recommandation générale et non d'une règle ; des exceptions peuvent s'appliquer si vous êtes très active ou si vous avez un plancher pelvien hypertonique. Ces tailles ont un diamètre plus petit.

Large | Regular | B | 2 : ces tailles sont recommandées pour les utilisatrices de plus de 30 ans et/ou toute personne ayant eu une grossesse à terme. Ces tailles ont un diamètre plus grand pour rester en place lorsque le tonus musculaire du plancher pelvien est plus relâché. 

Parmi les autres facteurs à prendre en compte pour la taille d'une coupe, on trouve la longueur (correspondant à la hauteur de votre col de l'utérus), la forme et la fermeté. Nous vous suggérons de faire le quiz Period Nirvana pour obtenir de l'aide afin de sélectionner la taille, la forme et la fermeté adaptées à votre anatomie unique.