Qu'est-ce qu'un disque menstruel ?

Un disque menstruel est une alternative réutilisable aux tampons et aux serviettes hygiéniques qui recueille le flux menstruel au lieu de l'absorber. Comme une coupe menstruelle, le disque se porte à l'intérieur du vagin, mais il se place à un endroit différent. Au lieu de se positionner bas dans le canal vaginal, le disque menstruel se loge dans le cul-de-sac vaginal, qui est l'espace situé juste sous et derrière votre col de l'utérus. Le bord repose dans la zone située derrière l'os pubien, et la coupelle recueille votre flux.

Pendant vos règles, la paroi utérine se détache et s'évacue par l'ouverture du col de l'utérus. Avec un tampon, ce fluide est absorbé. Avec une serviette, il sort du vagin et est absorbé extérieurement. Avec un disque menstruel, le sang s'accumule dans la coupelle jusqu'à ce que vous le retiriez pour le vider.

La plupart des disques menstruels peuvent être portés pendant jusqu'à 12 heures. La durée de port exacte dépend de votre flux. Les personnes ayant un flux moyen peuvent souvent le porter pendant 12 heures complètes, tandis que celles ayant un flux plus abondant peuvent avoir besoin de le vider plus souvent. Certaines utilisatrices de disques bénéficient également de l'« auto-vidange », un phénomène où le disque se vide légèrement de lui-même lorsque vous allez aux toilettes, prolongeant ainsi la durée de port pour beaucoup d'utilisatrices.

Comment insérer un disque menstruel

L'insertion est généralement rapide une fois la technique maîtrisée.

1. Pliez ou pincez le bord

La plupart des disques s'insèrent avec un simple pliage en forme de huit :
Pincez le bord du disque dans la longueur. Tous les disques se plient en deux pour l'insertion - c'est un jeu d'enfant !

2. Insérez le disque

Guidez le disque dans le vagin avec un léger angle vers le bas (en visant vers le coccyx). Poussez-le vers l'arrière et vers le bas jusqu'à ce que la coupelle se loge dans le cul-de-sac, sous le col de l'utérus.

3. Coincez le bord derrière l'os pubien

Cette étape est cruciale pour éviter les fuites. Une fois l'arrière du disque en place derrière le col de l'utérus, utilisez un doigt pour soulever le bord avant et le coincer fermement derrière votre os pubien. Cela assure la stabilité et aide le disque à rester en position.

Apprendre l'angle et la profondeur peut demander un peu de pratique. Vous pouvez tout à fait vous entraîner lorsque vous n'avez pas vos règles.

Comment savoir si votre disque est bien positionné

Un disque menstruel est bien positionné si :

• Vous ne le sentez pas une fois en place

• Il reste coincé derrière l'os pubien

• Il ne fuit pas (une fois que vous maîtrisez le placement)

La plupart des utilisatrices obtiennent des résultats constants et confortables après un à trois cycles de pratique. De nombreuses personnes portent une protège-slip ou une culotte menstruelle pendant la phase d'apprentissage.

Si vous avez un col de l'utérus très bas ou des besoins anatomiques spécifiques, vous pourriez avoir besoin d'un disque d'une forme, d'une fermeté ou d'une taille particulière. C'est là que le quiz Period Nirvana est très utile.

Comment retirer un disque menstruel

Le retrait peut sembler intimidant au début, mais cela devient très facile une fois que vous avez appris la technique.

1. Détendez vos muscles

La tension fait remonter le disque, alors respirez un grand coup et relâchez votre plancher pelvien.

2. Accrochez un doigt sous le bord avant

Insérez votre doigt et faites-le glisser vers le haut jusqu'à sentir le bord avant. Crochetez votre doigt sous le bord et tirez-le vers l'avant et vers le bas.

3. Gardez-le à plat

Une fois le bord sorti, gardez le disque le plus à plat possible pour éviter les débordements. Si vous le retirez sous la douche, inclinez-le simplement pour le vider dans l'évacuation. Au-dessus des toilettes, videz le contenu soigneusement.

4. Rincez et réinsérez

Lavez le disque à l'eau chaude et avec un nettoyant adapté si nécessaire, puis réinsérez-le.

Si vous avez des ongles longs ou si vous avez du mal à atteindre le bord, les disques avec des boucles ou des tiges de retrait peuvent faciliter le processus.

Conseils pour réussir avec un disque menstruel

1. L'angle est important
Visez vers votre coccyx lors de l'insertion et assurez-vous que l'arrière du disque est bien placé derrière le col de l'utérus.

2. Assurez-vous que le bord avant est bien coincé
Un bon positionnement derrière l'os pubien est le facteur numéro un pour prévenir les fuites.

3. Essayez différentes positions pour le retrait
Accroupie, assise sur les toilettes ou debout avec une jambe levée peut vous aider à atteindre le bord plus facilement.

4. Connaissez la hauteur de votre col
Un col haut ou bas peut influencer la forme ou la fermeté du disque qui vous convient le mieux. La plupart des gens peuvent utiliser un disque de taille unique, mais si votre disque glisse pendant le port, vous devrez peut-être changer de taille. 

FAQ sur la taille des disques menstruels

Quelle taille de disque menstruel choisir ? La taille du disque est déterminée par la hauteur de votre col de l'utérus. Vous ne savez pas où se trouve votre col ? Consultez notre guide Comment mesurer votre col de l'utérus.

Taille unique (One Size) | Regular : ces tailles conviennent à presque tout le monde, à l'exception des personnes ayant un col bas. Si vous avez un col haut, vous pouvez porter un disque menstruel à taille unique, mais pensez à en choisir un avec une boucle ou une tige de retrait.

Medium | Small | Short : ces tailles sont destinées aux cols de l'utérus plus bas que la moyenne ou très bas. Les tailles Small ou Short ont un diamètre très réduit et ne doivent être utilisées que si vous avez un col bas. 

Pensez à faire le quiz Period Nirvana pour choisir votre disque menstruel et trouver le modèle et la taille les plus adaptés à vos besoins.

FAQ sur la taille des coupes menstruelles

La taille d'une coupe menstruelle se rapporte uniquement au diamètre de son bord. Pour choisir la taille idéale, les facteurs déterminants sont (principalement) votre âge et vos antécédents de grossesse. D'autres facteurs d'ajustement incluent la hauteur de votre col de l'utérus ainsi que la forme et la fermeté de la coupe. Il peut être difficile de trouver la coupe parfaite dès le premier essai ; laissez-nous vous aider en faisant notre quiz sur les coupes menstruelles.

Teen | Mini | 0 | XS : ces tailles sont idéales pour les débutantes et sont conçues pour les adolescentes. Elles possèdent le plus petit diamètre.

Small | Medium | A | 1 : ces tailles conviennent aux débutantes de moins de 30 ans n'ayant pas eu de grossesse à terme. Il s'agit d'une recommandation générale et non d'une règle ; des exceptions peuvent s'appliquer si vous êtes très active ou si vous avez un plancher pelvien hypertonique. Ces tailles ont un diamètre plus petit.

Large | Regular | B | 2 : ces tailles sont recommandées pour les utilisatrices de plus de 30 ans et/ou toute personne ayant eu une grossesse à terme. Ces tailles ont un diamètre plus grand pour rester en place lorsque le tonus musculaire du plancher pelvien est plus relâché. 

Parmi les autres facteurs à prendre en compte pour la taille d'une coupe, on trouve la longueur (correspondant à la hauteur de votre col de l'utérus), la forme et la fermeté. Nous vous suggérons de faire le quiz Period Nirvana pour obtenir de l'aide afin de sélectionner la taille, la forme et la fermeté adaptées à votre anatomie unique.